محتويات المقالة
رجيم صحي …. أصبح العديد من الأشخاص يُعانون من مشكلة الوزن الزائد، ولا يدرون ماذا يفعلون لكى يتخلصوا من هذا الوزن،
وسوف نعرض لكم أهم الطرق للرجيم الصحي والسريع لانقاص الوزن من خلال موقع سبراكلينكس، قسم الطب البديل.
نصائح قبل البدء في الرجيم
يهدف العديد من الناس للوصول إلى الجسم المثالي والرشيق، والأهم من ذلك هو التمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض التي تُسببها السمنة،
ولذلك نقدم نصائح قبل البدء في الرجيم وذلك من أجل ضمان رجيم صحي وتلك النصائح:
- يجب شرب الماء على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
- عدم تناول المشروبات الغازية.
- من الممكن أن تتناول الشاي والقهوة والأعشاب ولكن بدون سكر.
- يجب الإبتعاد عن تناول الحلويات.
- عدم تناول الطعام بسرعة وتناوله ببطئ حيث هذا يُساعد على الشعور بالشبع والإمتلاء.
- في حالة الشعور بالجوع تناول الخضار مثل الخيار والخس بين الوجبات، ويكون قبل تناول الوجبة بساعتين على الأقل.
- تناول الأعشاب التي تُساعد على الإسهال حتى يُمنع الإصابة بالإمساك.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة ومنتظمة.
رجيم سريع وصحي وفعال
في اليوم الأول
- يتم تناول فى الفطار بيضة مسلوقة مع شريحة توست، حبة موز واحدة، مع كوب واحد من الزيادى.
- تناول علبة تونة صغيرة خالية من الزيت، شريحة توست في الغذاء.
- تناول تفاحة، وبطاطا مسلوقة مع طبق السلطة ” أي كمية” في العشاء.
في اليوم الثاني
- يتم تناول ثلاث ملاعق كورن فليكس مع نصف كوب من الزبادى خالى من الدسم فى الإفطار.
- تناول حبة واحدة من التفاح، أو ست حبات من الفراولة.
- كوب واحد من الزبادى.
- ربع دجاجة أو أربع قطع رومى مدخن مع طبق صغير سلطة، وطبق صغير خضار في الغذاء.
- في العشاء يتم تناول شريحة توست مع تونة خالية من الزيت.
في اليوم الثالث
- فى الإفطار يتم تناول شريحة توست مع معلقة صغيرة من مربى الرجيم، وحبة واحدة من التفاح، أو حبة برتقال واحدة.
- في الغذاء يتم تناول أربع ملاعق من الجبن غير المملح، مع شريحة بسكويت الرجيم، وطبق الخضار المسلوق.
- يتم تناول كوب زبادي واحد في العشاء.
في اليوم الرابع
- في الإفطار يتم تناول شريحة توست توست مع ملعقة من مربي الرجيم، وثمرة واحدة من الفاكهة.
- فى الغذاء يتم تناول شوربة الخضار المسلوق، وشريحة من بسكويت الرجيم، وطبق الخضار.
- يتم تناول فى العشاء طبق من الخضار.
- ويتم تناول فى العشاء كوب من عصير الجريب فروت.
في اليوم الخامس
- يتم تناول شريحة توست مع معلقة واحدة من العسل الأبيض.
- تناول أربع ملاعق من الجبن الغير مملح، وطبق من شوربة الخضار المسلوق.
- تناول حبة تفاح في العشاء.
لا يفوتك:
رجيم صحي لتخفيف الوزن في اسبوع
يُساعد هذا الرجيم الصحي علي انقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
وجبة الإفطار
- يتم تناول رغيف من العيش السن، أو نصف رغيف بلدي، قطعة من الجبنة الغير مملحة، وبيضتين مسلوقتين.
وجبة الغذاء
- بروتين ” لحمة أو فراخ، أو سمك، أو بيض، أو جبنة ،أو فول” خالية من الزيوت والسمن، ونصف رغيف بلدي، طبق من السلطة بدون طماطم.
وجبة العشاء
- فاكهة أى أنواع الفاكهة ماعدا ” المانجا، والتين، والبلح”، ويجب عدم تناول أكثر من 6 حبات موز، مع تناول 2 كوب زبادي.
هناك العديد من الأطباء المنتشرين في جميع أنحاء العالم العربي المتخصصين في إجراء جراحات السمنة
ولعل أشهرهم وأفضلهم علي الإطلاق بشهادة العديد من الأشخاص الدكتور احمد المصري.
والذي هو طبيب جراح أجري العديد من العمليات الجراحية الناجحة مثل تكميم المعدة وتحويل المسار،
وحازت علي إعجاب علي كثير من الأشخاص الذين أجروا عنده هذه العملية.
أقرء أيضاً:
افضل طريقة لتخفيف الوزن وشد الجسم.
تخفيف الوزن بسرعة كبيرة.
