اصابات الملاعب وطرق علاجها

اعراض واسباب وطرق علاج التهاب وتر اكيلس

وتر اكيلس

التهاب وتر اكيلس هي بإختصار عبارة عن إصابة مُفرطة أي ناتجة من كثرة الإستخدام وهي شائعة بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يُمارسون رياضات مثل الركض والقفز وذلك بسبب تكرار إستخدامه بشكل أكثر من الطبيعي وقد تحدث أيضاً في أنشطة أخرى تتطلب نفس الإجراء المتكرر.
تشمل الأعراض الطبية المُصاحبة لهذه الحالة حدوث تهيج في وتر الكعب والمناطق المحيطة بها والألم الناجم عن إرتباط وتر الكعب إلى أسفل عظم الكعب.
تتحد عضلات الساق الثلاثة الكبيرة على الساق لتشكل وتر العرقوب وترتبط بعظم الكعب.
تتمثل وظيفة هذه العضلات في تمكين حركات مثل ثني الركبة وتمديد القدم حيث يتم إستخدامها على نطاق واسع في الأنشطة اليومية مثل المشي والجري أو القفز.
وتر اكيلس هو أقوى وتر في الجسم البشري مثل كل الأوتار الأخرى يتصلب وتر العرقوب عندما تكبر في السن وهذا يضعك في خطر متزايد للإصابة.
التهاب وتر اكيلس
وهو أحد الإصابات الشائعة التي تندرج تحت إصابات الملاعب والتي نستعرضها من خلال موقعنا سبراكلينكس

علامات التهاب وتر اكيلس

تشمل علامات التهاب وتر اكيلس المُحتملة الأعراض التالية:

  • ألم حارق في بداية التمرين والذي يقل خلال التمرين ثم يزداد سوءً بعد الإنتهاء من التمرين.
  • تصلب في الوتر في الصباح الباكر أو في بداية التمرين.
  • ألم وتصلب وفقدان القوة في المنطقة المُصابة.
  • قد يزداد الألم عند إستخدامه.
  • قد يكون لديك المزيد من الألم والتصلب أثناء الليل أو عند الإستيقاظ في الصباح.
  • يُمكن أن يختلف ألم أخيل بشكل كبير حسب حمل التمرين.
  • عندما يصبح وتر أخيل مُثقلاً بسبب حمل زائد فأنك سوف تبدء بالشعور بالإلتهاب وغالباً ما ينتفخ بسبب الإلتهاب.
  • من المهم أن تستمع لهذه الأعراضإذا كنت تتجاهل الألم وتستمر في الضغط على العضلات أو زيادة الحمل بالنشاط،
  • فمن المرجح أن تُمزق الأوتار حيث أن غالباً ما يحتاج تمزث وتر العرقوب إلى إجراء عملية جراحية.

اسباب الم وتر العرقوب

تشمل اسباب الم وتر العرقوب المُحتملة والتي تكون العامل الأساسي في ظهور الألم الأتي:

  • على الرغم من قوة وتر العرقوب يُعاني الكثير من الأشخاص من إصابات مرتبطة بهذه المجموعة المعينة من العضلات.
  • في معظم الحالات يكون ذلك بسبب زيادة الحمل على الوتر على سبيل المثال زيادة مسافة المشي أو الجري أو القفزات.
  • الجري أو المشي أو القفز على الأسطح الصلبة وكذلك الأحذية الصلبة والقدم غير الطبيعية يزيد أيضاً من خطر إصابة وتر اكيلس.
  • حدوث قطع وتمزق صغير في النسيج داخل وحول الوتر هذا القطع ناجم عن الإفراط في إستعمال الوتر قد ينتج عنه الإصابة بـ التهاب وتر اكيلس.
  • التغيير في سطح التدريب على سبيل المثال العشب إلى القار.
  • عدم وجود إختلاف في التدريب.
  • الأحذية المدعمة بشكل سيء.

العوامل التي تزيد من الم العرقوب

 علامات التهاب وتر العرقوب
قد يؤدي عدد من العوامل إلى زيادة خطر الإصابة بإلتهاب الوتر، بما في ذلك:

  • النساء أكثر عرضة للحالة مُقارنة بالرجال.
  • الأشخاص الأكبر من عمر 30 عام هم الأكثر عرضة للتعرض لمثل هذه الحالة.
  • السمنة.
  • داء السكري.
  • وجود ضعف أو ضيق في عضلة السمانة.
  • ضعف التحكم في عضلات الأطراف السفلية على سبيل المثال ضعف التحكم في عضلات الفخذ والركبة.
  • تصلب الكاحل أو القدم أو المفاصل.

علاج التهاب وتر اكيلس

علاج التهاب وتر اكيلس
علاج التهاب وتر اكيلس

  • الراحة

يجب أن تتجنب القفز أو الجري أو الأنشطة المماثلة التي تثقل كفة وتر العرقوب.
لن يساعد هذا فقط في علاج الإلتهاب بل سيُساعدك على منع وتخفيف الألم في بقية عضلات ساقك ومفاصلك.
قد تكون الدراجات الهوائية والسباحة والمشي لمسافات قصيرة على ما يرام حتى عندما تكون مُصاباً.
يجب عليك إرتداء أحذية ناعمة مُمتصة للصدمات ويُفضل مع رفع كعب صغير لتخفيف ألم وتر العرقوب أثناء الأنشطة اليومية في فترة الاسترداد هذه.

  • تمارين الحركة والاستقرار Movement and stability exercises

إذا كنت تُعاني من الإلتهاب فعلي الرغم من ذلك فمن المهم أن تستمر في إستخدام الكاحل للحفاظ على المرونة والعمل على إستقراره ولكنك قد تواجه بعض الألم في وتر أخيل أثناء التمرين وبعده.
يجب ألا يكون الألم شديداً ويجب أن يعود مستوى الألم بسرعة إلى ما كنت تعاني منه قبل النشاط.
يجب ألا يزداد ألمك من يوم لآخر.
تمريني “رفع الكعب أثناء ثني كلا الركبتين” رائع لتحسين الثبات.

  • تمارين الإستطالة Stretching

يجب أن يكون عمل تمرين إستطالة لعضلات الساق ووتر أخيل جزء أساسي في علاج الإلتهاب.
يُمكنك القيام بالتمدد أثناء الوقوف على الدرج مع تمديد كعبك خارج الخطوة.
بدلاً من ذلك يُمكنك إستخدام الحائط.
يجب إجراء تمارين التمدد ببطء ويجب إجراؤها لمدة 30 ثانية تقريباً لكي تحصل علي التأثير المرغوب.

  • تدريب القوة Strength Training

تدريب القوة هو جزء أساسي من روتين التمرين فهو يُعزز قدرة وتر اكيلس على تحمل الحمل اليومي لجميع أنشطتك دون التعرض لمزيد من الضرر.
يستغرق الأمر عادة ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر لبناء قوة كافية في وتر أخيل قبل أن تتمكن من إستئناف الأنشطة الرياضية الثقيلة بأمان.
لا يفوتك قراءة:

المصدر:
Achilles Tendinopathy.
Achilles tendinitis.
 
 
 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
كل الحقوق محفوظة لموقع سبراكلينكس
إغلاق