كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة ، هناك بعض السيدات اللواتى يعانين من اكتئاب بعد الولادة ويعتقد الكثيرون أن هذا الاكتئاب هو الحزن ولا يفرقون بينه وبين اكتئاب ما بعد الولادة، وفى هذا المقال المقدم من سوبراكلينيك سوف نتعرف على اكتئاب ما بعد الولادة، وكيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة.

تعريف اكتئاب ما بعد الولادة

هو عبارة عن الشعور بالقلق الزائد والاحساس بالحزن والانزعاج من أشياء لم تكن مزعجة للأم من قبل، وتعتبر هذه المشاعر طبيعية بالنسبة للأم وخاصة فى أول ولادة لها، وهناك العديد من الأشخاص لا

يفرقون بين الشعور بالحزن وبين  الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، والفرق بينهم هو أنه عندما تشعر الأم بالحزن لفترة قصيرة من الوقت يمكنها التعامل مع الشعور بأنه حزن وسوف يزول مع الوقت، ولكن فى حالة شعور الأم بأنها تريد إيذاء نفسها أو ابنها أو بأنها غير قادرة على تربية ابنها فهذا يكون اكتئاب ما بعد الولادة وعليها استشارة الطبيب فورا، حيث أنه يعتبر من الأمراض النفسية التى من الممكن أن تؤثر على صحة الأم والطفل.

أعراض إكتئاب ما بعد الولادة

• الاحساس بالعصبية الزائدة.
• الشعور بالقلق الشديد.
• البكاء المستمر، والإحساس بالغضب.
• الاحساس بمشاعر سلبية والإحباط.
• الشعور بالإرهاق والتعب المستمر.
• الإصابة بالصداع، والشعور بآلام في المعدة والظهر.
• الاحساس بالذنب دائما، ولوم النفس.
• عدم القدرة على التركيز.
• الشعور بأن طفلك غريب عنك.
• القلق الزائد على صحة طفلك وعلى صحتك.
• الإصابة باضطرابات فى الذاكرة.
• فقدان الشهية.
• صعوبة فى النوم.

كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

هناك العديد من الأساليب والطرق التي من الممكن أن تُتبع للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة ومنها:

• يجب أن تعتنى بنفسك جيداً.
• أخذ وقت كافٍ من النوم.
• عدم الشعور بالذنب بسبب إصابتك بالاكتئاب.
• التحدث مع أقاربك أو أصدقائك عما تشعرين به.
• يجب أن تهتمى بمظهرك الخارجي، حيث أن هذا سوف يعطيك طاقة إيجابية.
• ممارسة الرياضة، وخاصة رياضة المشى، حيث أن الرياضة سوف تساعدك على إخراج الطاقة السلبية.
• التحدث من أشخاص عانين نفس حالتك، ” اكتئاب ما بعد الولادة“.
• الذهاب إلى التنزه أنتِ وطفلك.
• الذهاب إلى التسوق.
• اتباع نظام غذائى.
• لا تجلسى بمفردك لفترات طويلة.

فى حالة استمرار الشعور بالاكتئاب بعد اسبوعين من هذه المحاولات يجب أن تستشيرى الطبيب.
 

علاج اكتئاب ما بعد الولادة

فى حالة لم تنجح الرعاية المنزلية الذاتية فى التخلص من حالة الاكتئاب التى تشعرين بها استشيرى الطبيب وسوف ينصحك بعدد من النصائح ومنها:

• من الممكن أن يقدم لكِ المساعدة الفردية أو الجماعية.
• سوف يقوم الطبيب بتحديد نوعية العلاج الذى سوف يوصفه لكِ بعد تحديد حدة الاكتئاب.
• من الممكن تناول بعض الأدوية المضادة للإكتئاب ومنها:

1. بروزاك.
2. باكسيل.
3. سيليكسا.
4. ايفكسور.

الوقاية من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة

• يجب أن تتخذ كل أم الاحتياطات اللازمة أثناء فترة الحمل ومن هذه الاحتياطات.
• معرفة المعلومات اللازمة عن لحظة الولادة ومعرفة التغييرات التى تكون مصاحبة لهذه التغييرات.
• معرفة معلومات عن عن الشهور الاولى للطفل ومعرفة احتياجاته.
• يُفضل حضور دورات تدريبية مما يؤدى إلى تقليل التوتر والقلق.
• ممارسة الرياضة الخفيفة خلال أشهر الحمل الأخيرة مثل المشى.
• تناول الأطعمة الصحية والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه، والابتعاد عن تناول الدهون والنشويات.
• يجب أن تحصل المرأة على الدعم النفسى من قبل الزوج ويجب أن يشعرها الزوج بأنها لا تتحمل المسؤولية وحدها.
• يمكنك الغناء لطفلك حتى تتغلبى على اكتئاب ما بعد الولادة.