محتويات المقالة
جزء من رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو هو تغيير نمط الحياة وخلق عادات جديدة تشجع على تناول الطعام الكامل والغني بالقيم الغذائية، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة عالية الدهون وعالية السكر،
وأكد البحث العلمي فائدة كل هذه المبادئ للصحة وقدرتها على تحقيق إنقاص الوزن الطبيعي، و يمكنك تنفيذ هذه الطريقة بسهولة دون الحاجة إلى سلسلة مكدسة من تعليمات الحرمان.
طرق انقاص الوزن بسهولة
أظهرت الدراسات أن القدرة على المثابرة في حياة صحية تختلف إختلافاً كبيراً من شخص لآخر، يعتمد ذلك على سبيل المثال على التواتر مما يعني أنه كلما إتخذت قرارات صحية بشكل متكرر ومتواصل كلما كنت أكثر نجاحاً.
كلما قمت بتطبيق هذه المبادئ كلما حصلت على النتائج المرجوة بشكل أسرع، هناك الكثير من البدائل اللذيذة لكل ما تأكله وفكرة أن الأكل الصحي غير لذيذ فكرة خاطئة تماماً، ومن المبادئ الصحيحة للطعام الصحي:
-
تناول الطعام بشكله الخام:
أي يجب أن تأكل الطعام في شكله الخام، دون أي معالجة أو طهي، يجب أن تحاول شراء الأطعمة بدون أي إضافات أو ألوان إصطناعية أو أي معالجة،
إن الإنتقال من الأطعمة المصنعة إلى الأطعمة الطبيعية والغنية بالعناصر الغذائية هو الشرط الرئيسي لوقف إدمان الطعام وإكتساب الوزن المثالي لجسمك.
-
لا تتبع حساب السعرات الحرارية:
يستخدم كل جسم السعرات الحرارية بطريقة معقدة بسبب عملية التمثيل الغذائي الخاصة به، فإن معدل حرق السعرات الحرارية، أي معدل التمثيل الغذائي، يختلف من شخص لآخر ويعتمد على العمر والجنس والطول والوزن الحالي ومستوى الإجهاد وتوازن الهرمونات ومستوى النشاط البدني،
لذلك قد يرتفع أو ينخفض معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، مع الجمع بين جميع العوامل المذكورة أعلاه، كما إن إستهلاك سعرات حرارية أقل لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن وهذا الأمر من عيوب الإعتماد على نظام السعرات الحرارية.
-
إمتنع عن السكر الصناعي:
بإختصار كل السكر ضار بالصحة، بإستثناء السكريات الطبيعية على سبيل المثال في الفواكه ومنتجات الألبان، تحتوي هذه المنتجات على مواد مهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات المفيدة للصحة وتُساهم في الشبع،
تُساعد هذه العناصر الغذائية على التحلل الطبيعي للسكر في الجسم، مما يمنع التأثير الضار لسكر الطعام أو السكر الصناعي.
هل يجب علي التخلي عن طعام المفضل لدي من أجل انقاص الوزن ؟
الإجابة ببساطة لا وذلك لأن الأكل الصحي يعتمد على التوازن، يُمكنك الاستمتاع بأطعمتك المفضلة حتى لو كانت غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون أو السكريات الإضافية، المفتاح هو تناولها مرة واحدة فقط في حين وموازنتها مع طعام صحي والمزيد من النشاط البدني:
- إذا كنت تستهلك هذه الأطعمة يومياً، قلل من معدل تكرارها مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر،
- بهذه الطريقة ستقلل السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال عدم تناول هذه الأطعمة كثيراً.
- تناول كميات أقل وذلك إذا كان طعامك المفضل عالي السعرات الحرارية مثل لوح شوكولاتة لذيذة، فتناول قطعة أصغر.
- إستخدم مكونات منخفضة السعرات الحرارية أو أعدها الطعام المفضل بشكل مختلف.
- على سبيل المثال، إذا كانت وصفة المعكرونة والجبن تستخدم الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن الطبيعي،
- فحاول صنعه مع الحليب الخالي من الدسم وقليل من الزبدة والجبن قليل الدسم والسبانخ.
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
مع إتباع العديد من العادات الصحية السليمة يُمكنك فقدان الكثير من الوزن، والتي قد تصل إلى 20 كيلو في أسبوع واحد فقط، ومن ضمن العادات الصحية التي يجب أن تحرص على الإلتزام بها خلال هذا الأسبوع:
- شرب الماء الكثير وخاصة قبل تناول الطعام من أجل سد الشهية.
- شرب الشاي الأخضر بعد ساعتين من كل وجبة.
- إجعل السلطة هي الطبق الرئيسي لكل الوجبات الخاصة بك.
- لا يُمكن فقدان الوزن بدون القيام برياضة المشي على الأقل نصف ساعة يومياً.
إقرء:
