انظمة غذائية

تجارب الكيتو مع الصيام المتقطع Keto Experiences With Intermittent Fasting

في تجارب الكيتو مع الصيام المتقطع تعرف على قيمة الجمع بين نظامي الكيتو دايت والصيام المتقطع في حمية غذائية واحدة تعتمد على الأطعمة الدهنية مع تقليل الإعتماد على السكريات سواء في النشويات أو الكربوهيدرات لتهيئة الجسم إلى الإعتماد على الكيتونات كمصادر بديلة عن الجلوكوز للحصول على الطاقة.

وعادة يتم البدء في الصيام المتقطع بعد حوالي أسبوع أو أسبوعين من إتباعك لنظام الكيتو وذلك حتى يكون الجسم قد تعود على نقص الجلوكوز في خلاياه.

فوائد الجمع بين الكيتو والصيام المتقطع

يعتقد بعض خبراء التغذية أن الجمع بين النظامين له تأثير واضح في التخلص من دهون الجسم لأن هناك تشابه كبير بين تأثير كل منهما على الدهون وفعاليتهم في إنقاص الوزن، فإتباعك للنظامين معاً يضمن لك ما يلي:

  • فقد نسبة كبيرة من الدهون في الجسم وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
  • التغلب على نقص السكريات في الأنظمة الغذائية كمصدر للطاقة والإعتماد على الكيتونات كبديل عنها.
  • تحسين العادات الغذائية للأشخاص مما يساعدهم على الحفاظ على ثبات أوزانهم.
  • التخلص من الترهلات في أجزاء غير مرغوبة من الجسم.
  • في خلال سبعة شهور يمكن التخلص من حوالي 20 كيلو من وزن الجسم “أغلبهم من الدهون”.

إقرء أيضاً:

نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن

الكيتو دايت من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن التي أثبتت فعاليتها مع نسبة كبيرة من الأشخاص اللذين جربوها، حيث تعتمد على نظام غذائي يحتوي على دهون بنسبة 80%، بروتينات بنسبة 15% وكربوهيدرات بنسبة 5%.

حيث يعتمد الجسم على الجلوكوز المخزن في صورة جليكوجين في العضلات أو الكبد وبعد نفاذها يبدأ في الاعتماد على الدهون لإنتاج أجسام كيتونية بعد حرقها تحصل على الطاقة في الجسم.

رجيم الصيام المتقطع

يتشابه الصيام المتقطع إلى حد كبير مع نظام الكيتو دايت، وهو يعتمد على الصيام لفترات معينة مع حصولك على المياه والمشروبات الخالية من السكر، والحصول على الأطعمة بمعدل 2-3 وجبات في اليوم.

في نظام الصيام المتقطع يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، والفطار 8 ساعات على أن تكون فترة الصيام في فترات من النوم وبداية الصباح، ويجب أن تتضمن الوجبات غذاء بروتيني للشعور بالشبع لفترة طويلة.

جدول كيتو مع الصيام المتقطع

يمكنك إتباع هذا الجدول لثلاثة أيام لانقاص الوزن والتخلص من الدهون:

اليوم الأول:

  • في الصباح فنجان من القهوة، كوب من الماء وبيضة.
  • الواحدة ظهراً: اثنان من سمك السلمون المشوي مع السلطة الخضراء.
  • الثالثة عصراً: كوب من المكسرات.
  • السادسة مساءاً: طبق من الأرز المطبوخ، قطعة من الدجاج مع الجلد، طبق من الكوسة.

اليوم الثاني:

  • العاشرة صباحاً: كوب من الشاي، كوب من العصير وماء بقدر كافي.
  • الواحدة ظهراً: طبق من البروكلي والأفوكادو، صدور الدجاج مع الجلد، زيت الزيتون.
  • الثالثة عصراً: رقائق من جوز الهند قليلة السكر.
  • السادسة مساءاً: ثلاث عبوات من التونة وعليها زيت الزيتون مع الخبز.

اليوم الثالث:

  • العاشرة صباحاً: كوب من القهوة مع الحصول على الماء طوال الصباح.
  • الواحدة ظهراً: ثلاث ثمرات من الطماطم المقطعة و عجة البيض مكونة من ثلاث بيضات.
  • الثالثة عصراً: وجبة خفيفة.
  • السادسة مساءاً: ملعقتان من الخل وزيت الزيتون مع الروبيان.

مقالة ذا صلة:

التشابه بين الصيام المتقطع والكيتو دايت

يتشابه النظامين في طريقة كل منهما في انقاص الوزن، حيث يتبع الصيام عدم حصول الجسم على الغذاء وبالتالي يقل سكر الجلوكوز فيعتمد الجسم على الدهون المخزنة للحصول على الطاقة،

وبنفس الطريقة في رحيم الكيتو يحصل الجسم على نسبة ضئيلة جداً من الكربوهيدرات ونسبة كبيرة من الدهون مما يجعل الجسم يعتمد على الدهون الموجودة في صورة “كيتونات” في الجسم للحصول على الطاقة.

تجارب الكيتو مع الصيام المتقطع Keto Experiences With Fasting

تجارب الكيتو مع الصيام المتقطع
تجارب الكيتو مع الصيام المتقطع
  • التجربة الأولى

تحكي صاحبة التجربة أنها بدأت في نظام الكيتو دايت حوالي أسبوعان ويومان ولم تكن النتيجة مرضية في البداية ولم تفقد إلا حوالي 2 كيلوجرام من وزنها فقررت اتباع نظام الصيام المتقطع مع الكيتو لتصوم حوالي 16 ساعة في اليوم وفي الأسبوع التالي لاحظت فقدان حوالي 4 كيلوجرام من وزنها.

  • التجربة الثانية

جرب أحد الأشخاص النظام الكيتوني مع الصيام المتقطع لمدة شهر وأعجبته النتيجة في فقدان نسبة كبيرة من وزنه، وناسبه الدمج بين النظامين لأنه يعاني من مقاومة الأنسولين ولكن توقف عن اتباع هذه الحمية بعد ذلك بسبب عدم تقبله للأكل الدسم المدمج بها.

إقرء أيضاً:

Heba Mohamed

دكتورة بشرية مهتمة بكتابة المقالات المعلوماتية لتبسيط الطب والمساعدة في زيادة الوعي لدي الأفراد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
كل الحقوق محفوظة لموقع سبراكلينكس