محتويات المقالة
اعراض ماقبل الدورة الشهرية… تُعاني فئة كبيرة من النساء من العوارض التي تصيبها قبل قدوم فترة الحيض الشهرية والتي تسبب لهم العديد من الإضطرابات العضوية والنفسية.
لذلك سوف يتم تسليط الضوء علي هذه المشكلة مكن خلال موقع سبراكلينكس، حيث يندرج هذا المقال تحت قسم طب المرأة، الذي ينبغي أن يحظى يالكثير من الإهتمام.
ما المقصود بـ اعراض الدورة الشهرية قبل نزولها ؟
هي عبارة عن عدة تغيرات تطرأ علي المرأة قبل نزول الدورة الشهرية بمدة تسبقها تتراوح من 7:14 يوم،
وفي نهاية هذه التغيرات يتم نزول الحيض،
وتُعاني المرأة من هذه الأعراض في أي فئة عمرية، بالرغم من تغير درجة هذه العوارض من سيدة أخري.
اعراض الدورة الشهرية قبل نزولها للبنات
- تغير في وزن الجسم بالزيادة تبعاً لحجز البول وعدم التمكن من إدراره بالصورة المطلوبة.
- زيادة حجم البطن وتمددها.
- الإحساس بالقلق والتوتر والدخول في نوبة إكتئاب.
- كثرة البكاء الغير مبرر ويُصاحبها تغيرات في النفسية.
- فقدان الشهية أو الرغبة في تناول أطعمة محددة.
- أخذ العديد من الدقائق والساعات للإستغراق في النوم.
- الشعور بالصداع ووجود أوجاع بالجسم.
- الشعور بالخمول والهذيان.
سبب اعراض ماقبل الدورة
- لم يتم التوصل لمعرفة الأسباب الحقيقة وراء حدوث هذه الأعراض السابقة،
- ولكن تعتبر التغيرات الهرمونية بجسم المرأة التي في حالة عدم ثبات بصورة مستمرة هي العامل الأساسي في ذلك.
- التغيرات الطارئة علي المرأة تبعاً لذلك مثل التوترات والقلق والحالة النفسية الغير جيدة
- تنتج من عدم التكافؤ بين معدل هرمون الإستروجين والبروجسترون.
- يؤدي عدم التكافؤ الحادث بين هذه الهرمونين إلي إحداث تحولات في كمياء المخ، الذي يسبب لها الوضع النفسي السئ.
- يقل معدل هرمون السيروتونين يؤدي إلي الدخول في إكتئاب.
- حيث يمتلك الجسم بطبيعته عدد من الهرمونات المسئولة عن تنظيم السوائل والأملاح للجسم،
- وبالتالي عند إضطراب هذه الهرمونات تتسبب في حجز الماء بالجسم وبالتالي تمدد البطن وزيادة الوزن.
- تناول معدلات وفيرة من الأطعمة المالحة أو السكريات والكافيين ينتج عنه تغير في الهرمونات ومن ثم اعراض ما قبل الدورة الشهرية.
كيفية التعامل مع اعراض ماقبل الدورة الشهرية
- اعراض ماقبل الدورة الشهرية مختلفة بين كل امرأة واخري،
- وبالتالي يصعب تصنيف هؤلاء النساء لمجوعات معينة، ولا يتوافر علاج مخصص لهذه العوارض.
- بينما يكمن العلاج المتوافر في كيفية تقليل هذه الأعراض وخفض مستوي حدتها
- وذلك بسبب كونها مزيج من الإستجابات الفردية لأمر فطري يُسمي الطمث.
- ومن العلاجات المتاحة للتخلص من أثار هذه الأعراض،
- إستخدام مجموعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الرئيسة التي تمد الجسم بالعناصر المفقودة والضرورية له.
- حيث تكون هذه العلاجات مؤقتة مثل فيتامين ب6 وفيتامين إي، وبعض البريمروز” زهرة الريبع”، والكالسيوم.
أطعمة مناسبة للتناول قبل قدوم الدورة الشهرية
- الإهتمام بإحداث توازن بين معدل السكر المتناول والواصل للدم،
- حيث أن ذلك يُقلل من التغيرات المزاجية والمفاجئة أثناء هذه الفترة، وذلك من خلال التركيز علي زيادة معدل الواجبات في اليوم مع التقليل من نسبة الطعام في الوجبة نفسها.
- الإبتعاد عن الأطعمة التي تشتمل علي معدلات ضخمة من السكريات مثل البسكويت والشوكولاته والكيك والمياة الغازية، بجانب التركيز علي تناول الألياف والكربوهيدات.
- مثل العدس والبقوليات والخضروات والفاكهة واللب وخاصة ” لب القرع”، وخفض نسبة شرب المشروبات المحتوية علي الكافيين.
- الإبتعاد عن تناول الأملاح والأكلات التي بها نسبة أملاح كبيرة التي تؤدي إلي قلة إدرار البول وإحتجاز الماء بالجسم.
- تناول معدلات جيدة من اللين ومتشقاته والزبادي ومنتج فول الصويا الممتلئ بالمواد التي تعمل علي تحقيق التوازن الهرموني.
- الإبتعاد عن عادة التدخين لأنة يؤدي إلي حدوث إضطراب في معدل السكر في الدم، وتمنع الجسم من الإستفادة بالعناصر الغذائية الداخلة إليه.
- إتباع أنشطة رياضية بشكل يومي مثل رياضة المشي والجري لأنها تزيل أعراض الإكتيئاب.
- الراحة من خلال قضاء عدد من الدقائق القليلة أثناء اليوم أو الخضوع لرياضة اليوجا والتنفس المريح.
