محتويات المقالة
ما هو علاج ضعف الذاكرة ؟
علاج ضعف الذاكرة والنسيان بسرعة بمجموعة من العلاجات والأعشاب والطرق الطبيعية التي ينصح بها الكثير من الأطباء والمختصين حول العالم.
لكن قبل كل ذلك يجب علينا أن نعرف أن كل شخص لديه لحظات من النسيان من وقت لآخر خاصة عندما تكون الحياة لديه مشغولة.
تلعب الوراثة دوراً مهماً في فقدان الشخص للذاكرة خاصة في الحالات العصبية الخطيرة مثل مرض الزهايمر.
ومع ذلك فقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي ونمط الحياة لها تأثير كبير على الذاكرة أيضاً.
إليك 7 طرق تستند إلى الأدلة علاج ضعف الذاكرة بشكل طبيعي وتحسينها بدرجة كبيرة.
علاج ضعف الذاكرة وكثرة النسيان
تناول كميات أقل من السكر
إرتبط تناول الكثير من السكر المُضاف بالكثير من المشاكل الصحية والأمراض المُزمنة بما في ذلك التدهور المعرفي.
أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي المُحمل بالسكر يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وإنخفاض حجم الدماغ خاصة في منطقة الدماغ التي تخزن الذاكرة قصيرة المدى “1، 2”.
على سبيل المثال وجدت دراسة أجريت على أكثر من 4000 شخص أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من المشروبات السكرية مثل الصودا،
لديهم كميات إجمالية أقل من الدماغ وذكريات أقل في المتوسط مقارنة بالناس الذين تناولوا كميات أقل من السكر.
إن خفض السكر لا يُساعد في علاج ضعف الذاكرة فحسب بل يُحسن صحتك بشكل عام.
تناول زيت السمك
زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهما حمض إيكوسابنتانويك “EPA” وحمض الدوكوساهيكسانويك “DHA”.
هذه الدهون مهمة للصحة العامة وقد ثبت أنها تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والحد من الإلتهابات وتخفيف التوتر والقلق وإنخفاض في قدرة الفرد علي الإستيعاب.
أظهرت العديد من الدراسات أن إستهلاك الأسماك ومكملات زيت السمك قد يُساعد في علاج ضعف الذاكرة خاصة عند كبار السن.
وجدت دراسة أن واحد من كل 36 من كبار السن الذين يُعانون من ضعف إدراكي معتدل
أن درجات الذاكرة العاملة على المدى القصير تحسنت بشكل ملحوظ بعد أن تناولوا مكملات زيت السمك المركزة لمدة 12 شهر.
وأظهر إستعراض آخر حديث لـ 28 دراسة أنه عندما يتلقى البالغون
الذين يُعانون من أعراض خفيفة لفقدان الذاكرة ملاحق غنية بـ DHA و EPA مثل زيت السمك فقد تحسنت ذاكرتهم بشكل ملحوظ.
كل من DHA وEPA ضروريان لصحة وعمل الدماغ ويُساعدان أيضاً على تقليل الإلتهاب في الجسم والذي إرتبط بالإنحدار المعرفي.
تمارين التأمل
وهو مريح بشكل عام وقد وجد أنه يُقلل من التوتر والألم وإنخفاض ضغط الدم ويعمل علي علاج ضعف الذاكرة.
في الواقع أظهر أن التأمل يعمل علي زيادة المادة الرمادية في الدماغ حيث تحتوي المادة الرمادية على أجسام خلية عصبية.
مع تقدم العمر تنخفض المادة الرمادية مما يؤثر سلباً على الذاكرة والإدراك.
وقد تبين أن تقنيات التأمل والإسترخاء لتحسين الذاكرة على المدى القصير في الناس من جميع الأعمار والناس في العشرينات من العمر إلى كبار السن تُجدي نفعاً وتُساعد في علاج ضعف الذاكرة بشكل عام.
على سبيل المثال: أوضحت إحدى الدراسات أن طلاب الجامعات التايوانية الذين شاركوا في ممارسات التأمل مثل الذهن كان لديهم ذاكرة عمل مكانية أفضل من الطلاب الذين لم يمارسوا تمرينات التأمل.
الذاكرة العاملة المكانية هي القدرة على الإحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها في ذهنك حول مواقع الأشياء.
موضوعات ستفيدك:
الحفاظ علي وزن صحي
الحفاظ على وزن الجسم الصحي ضروري لعيش حياة كلها فاهية بالإضافة إلي إنها واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على جسمك وعقلك في أفضل حالة.
وقد أثبتت العديد من الدراسات أن السمنة هي عامل خطر للتراجع المعرفي.
ومن المثير للإهتمام أن السمنة يُمكن أن تسبب تغيرات في الجينات المرتبطة بالذاكرة في الدماغ مما يؤثر سلباً على الذاكرة.
يُمكن أن تؤدي السمنة أيضاً إلى مقاومة الأنسولين والإلتهاب وكلاهما يُمكن أن يؤثر سلباً على الدماغ.
وجدت دراسة أجريت على 50 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عاماً أن إرتفاع مؤشر كتلة الجسم كان مرتبطاً بأداء أسوأ بكثير في إختبارات الذاكرة.
وترتبط البدانة أيضاُ بإرتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر وهو مرض تقدمي يُدمر الذاكرة والوظيفة المعرفية.
الحصول على ما يكفي من النوم
يلعب النوم دوراً مهماً في تعزيز الذاكرة وهي عملية يتم فيها تقوية الذكريات قصيرة المدى وتحويلها إلى ذكريات تدوم طويلاً.
تظهر الأبحاث أنه إذا كنت تُعاني من الحرمان من النوم فقد تؤثر سلباً على ذاكرتك.
على سبيل المثال نظرت إحدى الدراسات في تأثيرات النوم على 40 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 10 و 14 عاماً.
تم تدريب مجموعة من الأطفال على إختبارات الذاكرة في المساء ثم تم اختبارها في صباح اليوم التالي بعد نوم الليل.
تم تدريب المجموعة الأخرى وإختبارها في نفس اليوم دون نوم بين التدريب والإختبار.
أداء المجموعة التي تنام بين التدريب والاختبار أداء أفضل بنسبة 20 ٪ فى إختبارات الذاكرة.
ووجدت دراسة أخرى أن الممرضات اللواتي يعملن في نوبات الليل يبدأن في عمل أخطاء أكثر وأن 68٪ منهن سجلن درجات أقل في إختبارات الذاكرة مُقارنة بالممرضات العاملات في نوبات اليوم.
يوصي خبراء الصحة البالغين الحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة لصحة مثالية ومن أجل علاج ضعف الذاكرة إذا كنت تُعاني منه.
اليقظة
اليقظه هي الحالة الذهنية التي تُركز فيها على وضعك الحالي وتعمل علي الحفاظ على الوعي بمحيطك ومشاعرك.
يتم إستخدام اليقظه في التأمل لكن الاثنين لا يكونان متشابهين.
التأمل هو ممارسة أكثر رسمية في حين أن اليقظة هو عادة عقلية يُمكنك إستخدامها في أي حالة.
وقد أظهرت الدراسات أن الذهن فعال في خفض الإجهاد وعلاج ضعف الذاكرة والنسيان.
وقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 293 من طلاب علم النفس،
أن أولئك الذين خضعوا لتدريب الذهن قد حسّنوا أداء الذاكرة التميّزيّة عند تذكّرهم للأجسام مقارنةً بالطلاب الذين لم يتلقوا تدريباً على الذهن .
كما تم ربط اليقظه مع إنخفاض خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والتحسن العام في الرفاه النفسي.
دمج تقنيات الذهن في روتينك اليومي عن طريق إيلاء المزيد من الإنتباه إلى وضعك الحالي مع التركيز على تنفسك وإعادة ضبط إنتباهك بلطف عندما يتجول عقلك.
إقرء أيضاً:
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة.
