محتويات المقالة
رجيم الفواكه أحد الأنظمة الغذائية الذي ذاع صيتها في الأيام الأخيرة نظراً للكثير من الأراء الإيجابية التي تردد حوله من قبل العديد من الأشخاص الذين قاموا بتجربته.
الرجيم الصحي والسريع لانقاص الوزن
ومن أهم تلك الطرق هو إتباع حمية غذائية معينة المعروفة بإسم الرجيم،
والرجيم الصحي هو نظام ليس فقط يتم إتباعه من أجل التخلص من البدانة ولكن له أسباب كثيرة مثل وجود أمراض معينة،
تمنع الشخص من تناول الكثير من الطعام أو أطعمة مُعينة تؤدى إلى تفاقم مرضه.
وهناك انواع عديدة من انواع الرجيم ومنها الرجيم الصحى وغير الصحى،
ويجب أن يتم وصفه وأخذه تحت ملاحظة الطبيب حتى لا يحدث مشاكل صحية للشخص الذي يتناوله،
ومن أشهر أنواع الرجيم هو رجيم الفواكه لما له من سمعة واسعة بسبب جودته وسرعته العالية إذ نجد كثير من الأطباء يقومون بوصفه للمرضي.
أهم المعلومات عن رجيم الفواكه الصحي
رجيم الفواكه فقط يتكون من مجموعة معينة من الفواكه التى تُساعد الجسم بشكل دورى على إمدادها بالعناصر الحيوية الهامة،
وفى نفس الوقت التخلص من مسألة الدهون عن طريق التقليل من المنتجات الحيوانية الاخرى مثل اللحوم والالبان،
ومن أشهر أنواع الفواكه التى يتم إستخدامها فىه هى الكمثرى والبرتقال والجوافة والتفاح والفراولة والأناناس والعنب،
ويُمكن أيضاً إستخدام الخضروات أيضاً فىه ليُصبح رجيم الفواكه والخضار.
الفواكه تختلف إختلافاً جذرياً عن الطعام المطبوخ والمُعد فى البيت لأن الفواكه تحتوى على العناصر التى يحتاجها الجسم فقط
ولا يدخل فيه أي مواد او عناصر من شأنها الضرر بالجسم مثل الدهون الموجودة بكثرة فى معظم طعامنا،
ولذلك إتجه الكثير من الأطباء لوصفه حتى يُساعد على عملية التخسيس أو الإعتناء بالجسد.
فوائد رجيم الفواكه
تشمل الفوائد الشائعة الأتي:
- يُساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي منع فرصة الإصابة بالأمراض الناتجة عن إرتفاع نسبته داخل الدم.
- تحفيز حركة الامعاء.
- إمداد الجسم بكميات عالية ومرتفعة من الألياف.
- دعم جهاز المناعة وتنشيطه عن طريق فيتامين سي العنصر الأساسي والمهم الموجود في تركيب الفواكه وأيضاً المُساهمة في الحفاظ علي صحة كل من الأسنان واللثة.
- المُساعدة في تنظيم ضغط الدم عن طريق تحقيق التوازن بين السوائل الموجودة داخل الجسم وذلك عن طريق عنصر البوتاسيوم الموجود في تركيب الفواكه.
- الفواكه المكون الأساسي له تحتوي علي عناصر مُضادة للأكسدة.
- الحفاظ علي صحة الجنين والمُساعدة في نموه بشكل طبيعي وصحي صحيح.
- المُساهمة في إنتاج كميات عالية من كرات الدم الحمراء عن طريق النسب العالية من الفولات الموجودة في تركيب الفواكه مثل المانجو.
اضرار رجيم الفواكه
تشمل الأضرار المُحتمل حدوثها:
- يري العديد من الخبراء والاطباء أن رجيم الفواكه لا يعتمد بدوره علي أي أساس علمي أو طبي من أجل التخسيس وفقدان الوزن.
- الرجيم في مجمله رجيم صعب وقاسي لذلك فإن إتباعه فترة زمنية طويلة يُعتبر شئ في غاية الصعوبة وغير مُحبذ.
- الفركتوز من العناصر الشائع وجودها بنسب عالية في الفواكه لذلك فإن التناول الدائم للفواكه يؤدي إلي إرتفاع نسبته داخل الجسم،
- وبالتالي زيادة نسبة الدهون داخل الجسم وجعل الكبد يواجه مشاكل وصعوبة كبيرة في التخلص من تلك الدهون الزائدة عن حاجة الجسم.
- الفواكه التي يتم تناولها في الرجيم تفتقر إلي أهم عنصر ألا وهو B1 الذي يُعتبر عنصر وقائي لحماية الجسم من الأمراض المُزمنة.
- لا يحتوي الرجيم علي فيتامين B12 المهم في تكوين كرات الدم الحمراء.
- لا يحتوي علي الكالسيوم وبالتالي يؤدي إلي زيادة فرص إصابة الجسم بهشاشة العظام.
- الأنيميا هي مشكلة شائعة الحدوث لدي متبعي هذا الريجيم لإفتقاده لمصادر الطاقة الأخري المهمة والضرورية للجسم.
- لا يحتوي علي البروتين الضروري والمهم للعديد من العمليات البنائية الحيوية داخل جسم الإنسان.
رجيم الفواكه لمدة اسبوع
وذلك لعدة أسباب منها عدم قدرة البشر على تحمل الجوع اكثر من ذلك،
فكما ذكرنا ان الفواكه يوجد بيها العناصر الغذائية الهامة التى يحتاجها الجسم ولكنها فى نفس الوقت من الصعب جداً الإعتماد عليها فقط،
لأنها لا تكفي الانسان ولا تسد نصف خانة الجوع،
وإذا أردت أن تستعمل رجيم الفواكه لمدة اسبوع فيُمكنك إتباع هذه الطريقة التالية مع العلم أن باقى الأسبوع يتم تناول فيه الفاكهة فقط :
- اليوم الأول:
تكون وجبة الإفطار عبارة عن عدد واحد كمثرى و تفاحة ووجبة الغداء والعشاء تكون عبارة عن طبق من سلطة الفواكه.
- اليوم الثاني :
وجبة الإفطار تتكون من بعض من الخضراوات مثل الجزر والخيار فيتم إستخدام خيارة واحدة وواحد عدد جزرة،
ووجبة الغداء والعشاء تكون طبق سلطة فواكه مثل اليوم الأول.
- اليوم الثالث:
وجبة الإفطار تكون برتقالة وبعض أو قليل من الفراولة وواحد عدد خس،
ووجبة الغداء عبارة طبق سلطة مسلوق وعليه مرقة دجاج ولكن بدون أى زيوت او سمنة ووجبة العشاء طبق سلطة فواكه.
- اليوم الرابع:
يتم زيادة الكمية فى وجبة الإفطار بعدد واحد خساية وواحد جزر وواحد خيارة، والغداء والعشاء نفس اليوم الثالث.
- اليوم الخامس:
طبق سلطة فى وجبة الافطار والغداء طبق سلطة مسلوق وعليه مرقة دجاج،
وفى العشاء يتم تناول قليلاً من الخضروات التى تكفى الجسد
- اليوم السادس:
سوف نلاحظ ان الجسم بدأ فى الذبول وبذلك قد حققنا المراد من رجيم الفواكه،
ولكن سيتم أيضاً لمدة يومان وكرر نفس العملية فى اليوم السادس كما فى اليوم الخامس.
اليوم السابع:
هو اليوم النهائي في الرجيم فتناول فى وجبة الإفطار تناول فقط التفاح وأبتعد تماماً عن الموالح وتناول الخيار فقط،
والغداء سلطة فواكه مسلوقة والعشاء قليل من التفاح.
رجيم الفواكه تجربتي
- شيتوكال.
- top ging.
- جدول كيتو دايت بالتفصيل.
- رجيم المرضعات سالي فؤاد “شرح كامل للنظام الغذائي”.
- رجيم ام عمر أشهر رجيم لانقاص الوزن تعرف عليه بالتفصيل.
