محتويات المقالة
الام العضلات أحد أنواع الألم الشائعة للغاية حيث يُعاني الجميع تقريباً من عدم الراحة في عضلاتهم في مرحلة ما فهناك
بعض الأشخاص يشعرون بـ الام العضلات بدون مجهود والبعض الأخر يشعرون بـ الام العضلات بعد التمرين.
نظراً لوجود نسيج عضلي في جميع أجزاء الجسم تقريبا يمكن الشعور بالالم العضلي عملياً في أي مكان.
ما هي اسباب الام العضلات المستمر بدون مجهود ؟
الأسباب الشائعة كثيرة ومتعددة حيث يُمكن لعدد كبيير من الأشخاص تحديد السبب بكل سهولة.
معظم الام العضلات بدون مجهود تكون ناتجة من الضغط النفسي الزائد أو الأحمال الزائدة علي العضلات أو النشاط البدني الزائد علي الجسم.
بعض الأسباب الشائعة تشمل:
- عادةً ما يكون ألم العضلات الذي يُصيب جزء صغير من الجسم ناتج عن الإفراط في إستخدام الذراعين أو يمكن أن يكون إصابة طفيفة مثل كدمة في الكتف بعد السقوط.
- ولكن عندما توجع في جميع أنحاء جسمك فمن المحتمل أن يكون سبب ذلك هو الإصابة أو المرض أو الدواء الذي تناولته.
- توتر وشد العضلات في واحد أو أكثر من مناطق الجسم.
- الإفراط في إستخدام العضلات أثناء النشاط البدني.
- إصابة العضلات أثناء الإنخراط في العمل البدني أو ممارسة التمارين.
ما هي الحالات الطبية التي تُسبب الام العضلات بدون مجهود ؟
ليست جميع آلام العضلات مرتبطة بالإجهاد والتوتر والنشاط البدني.
بعض التفسيرات الطبية للألم العضلي ما يلي:
- فيبروميالغيا.
- العدوى مثل الأنفلونزا وشلل الأطفال والإلتهابات البكتيرية.
- إضطرابات المناعة الذاتية مثل الذئبة الحمراء والتهاب الجلد والعضلات والتهاب العضلات.
- إستخدام بعض الأدوية مثل العقاقير المُخفضة للكوليسترول ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو الكوكايين.
- مشاكل الغدة الدرقية مثل قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
- نقص بوتاسيوم الدم.
- عندما لا تصنع الغدة الدرقية لديك ما يكفي من الهرمونات الرئيسية يُمكن أن تتسبب في آلام العضلات والمفاصل،
- وتجعلك متعباً وتؤدي إلى مشاكل في الذاكرة وسقوط الشعر وجفاف الجلد وإرتفاع الكوليسترول في الدم وإنخفاض معدل ضربات القلب ومشكلات أخرى.
- يُمكن لطبيبك إجراء فحص دم بسيط لمعرفة ما إذا كان تُعاني من مشاكل في الغدد أم لا وإذا كان الأمر كذلك يُمكن أن تُساعد الأدوية في إستبدال الهرمونات المفقودة.
- إذا كنت تعاني من ألم في ذراعيك أو ساقيك أو كليهما فقد لا تحصل عضلاتك على كمية كافية من الدم وهي مشكلة طبية تُسمى العرج.
- في البداية قد تلاحظ ذلك فقط عند ممارسة الرياضة ولكن في الوقت المناسب قد تشعر بذلك عند الجلوس أو المشي.
- يحدث هذا عادةً بسبب حالة تُسمى تصلب الشرايين وهو تحدث عندما يحدث إنسداد في الأنابيب التي تنقل الدم إلى عضلاتك.
- مرض الذئبة الحمراء هو نوع من أمراض المناعة الذاتية فهو يُسبب لجهازك المناعي الذي هو دوره المساعدة في حماية جسمك أن تهاجم أنسجة جسمك وأجهزته.
- عندما يؤثر مرض الذئبة على مفاصلك أو عضلاتك يُمكن أن يجعلها شديدة ويُمكن أن تؤلم في الحركة.
- لا يوجد علاج لكن الأدوية وبعض التمارين يُمكن أن تُساعد في السيطرة على الأعراض، تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لك.
- إلتهاب المفاصل الروماتيودي.
- التهاب الجلد والعضلات Dermatomyositis حيث يجعل هذا المرض المناعي الذاتي تشعر بألم في عضلاتك ويتسبب في حدوث طفح جلدي مؤلم ورشح باللون الأحمر أو لون أخر يظهر على جفونك.
- كما أنه يجعل البقع على المفاصل والمرفقين والركبتين وأصابع القدمين ويُمكنه التسبب في جفاف البشرة، وتخفيف الشعر، والتسبب في تورم وتهيج الجلد حول أظافرك.
- التهاب العضلات Polymyositis.
- متلازمة التعب المزمن Chronic Fatigue Syndrome.
- الم العضلات الروماتزمي Polymyalgia Rheumatica.
- حمى الجبال الصخرية Rocky Mountain Spotted Fever.
- مرض لايم Lyme Disease.
تخفيف الام العضلات بعد التمرين في المنزل
في أغلب الحالات تستجيب بشكل جيد للعلاج المنزلي.
بعض التدابير التي يُمكنك اتخاذها لتخفيف آلام العضلات والإفراط في إستخدام العضلات وتشمل:
- منح الراحة لمنطقة الجسم التي تُعاني من الإجهاد والألم.
- تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلي وصفة طبية.
- وضع الثلج على المنطقة المصابة للمُساعدة في تخفيف الألم وتقليل الإلتهاب.
- يجب عليك إستخدام الثلج لمدة يوم إلى ثلاثة أيام بعد إجهاد العضلة أو الإلتواء.
- ووضع الحرارة لأي ألم يبقى بعد ثلاثة أيام.
تشمل التدابير الأخرى التي قد تُخفف من ما يلي:
- تمديد العضلات التي تُعاني فيها بألم ولكن يكون التمديد برفق.
- تجنب الأنشطة عالية التأثير حتى بعد أن يزول الألم.
- تجنب جلسات رفع الأثقال حتى يزول ألم العضلات.
- إعطاء نفسك الوقت اللازم للراحة.
- القيام بأنشطة تخفيف الضغط وممارسة التمارين مثل اليوغا والتأمل لتخفيف التوتر.
طرق منع الام العضلات بدون مجهود
هناك بعض التدابير التي يُمكن إتخاذها من أجل الحفاظ علي عضلاتك بدون ألم ومنع الألم وتشمل تلك التدابير:
- ممارسة تمارين تمديد العضلات قبل الإنخراط في النشاط البدني أو بعد التمرين.
- دمج الإحماء وتمارين التهدئة في جميع جلسات التمرين.
- حافظ على رطوبتك عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء خاصة في الأيام التي تكون فيها نشيطاً.
- الإنخراط في ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام للمساعدة في تعزيز والحفاظ علي العضلات في الوضع الأمثل.
- قم برفع وتمديد عضلاتك بإنتظام إذا كنت تعمل في مكتب أو في بيئة تعرضك لخطر التوتر العضلي.
- يجب على الأشخاص الذين يعملون في المكتب أن يحاولوا قد الإمكان في تمديد عضلاتهم كل 60 دقيقة على الأقل.
- قد تكون بسبب شيئ آخر غير التوتر والنشاط البدني.
- في هذه الحالة سيكون طبيبك قادراً على تقديم النصائح لك حول كيفية حل ألم العضلات بشكل كامل.
- ستكون الأولوية الأولى لمعالجة الشرط الأساسي.
مصادر موقع سبراكلينكس:
لا يفوتك:
- التهاب عضلة الفخذ الخلفية.
- سيردالود اقراص.
- دواء ميولجين باسط للعضلات myolgin.
- مارك فاست mark fast للمساعدة في إسترخاء العضلات.
- دواء ديمرا اقراص dimra باسط للعضلات.
