محتويات المقالة
يتساءل بعض الأشخاص عن معدل نزول الوزن في الكيتو دايت؛ فهو يعتبر من أشهر الحميات الغذائية لانقاص الوزن وحرق الدهون هذا على الرغم من إختلاف نتائجه من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل فبعضهم يحكون عن فقدان حوالي 15 كيلوجرام من وزنهم في 30 يوم وآخرين يحكون عن ثبات وزنهم وعدم قدرتهم على الإستمرار في هذا النظام، ولذلك في السطور القادمة تعرف على معدل نزول الوزن في الكيتو دايت.
معدل نزول الوزن في الكيتو دايت
بالنظر لنتائج الحمية الكيتونية بالنسبة لكثير من الأشخاص الذين اتبعوها وُجد أن النتائج اختلفت من شخص لآخر هذا إعتماداً على مجموعة من العوامل، لكن في أغلب الحالات كان معدل نزول الوزن في الكيتو دايت مقسم على ثلاث مراحل كما يلي:
المرحلة الأولى:
- يفقد الجسم حوالي 5 كيلوجرام في أسبوعين أغلبهم من ماء الجسم.
- في هذه الفترة يتم تقليل محتوى الغذاء من الكربوهيدرات والنشويات.
- يلجأ الجسم إلى الاستعانة بجليكوجين الكبد والعضلات كبديل عن الجلوكوز للحصول على طاقة.
- يتبع ذلك فقدان نسبة كبيرة من الماء لأن تكسير الجليكوجين يصاحبه التخلص من الماء.
المرحلة الثانية:
- في الفترة من الأسبوع الثاني حتى الأسبوع الرابع تستطيع فقدان 0.5-1 كيلوجرام من وزنك في أسبوع.
- في هذه المرحلة يستعوض الجسم نقص الجلوكوز “الكربوهيدرات” عن طريق حرق الدهون.
- يصاحب حرب الدهون نزول متزايد في وزن الجسم.
المرحلة الثالثة:
- في هذه الفترة والتي تبدأ من الشهر الأول للثالث يفقد الجسم كيلوجرام في الأسبوع.
- في هذه المرحلة يعتاد جسمك على الدخول في فترة الكيتوسيس.
- يكون الحصول على الطاقة معتمد فقط على حرق الدهون “الأجسام الكيتونية”.
مقالة ذا صلة:
أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو
على الرغم من التجارب الناجحة التي سمعنا عنها مع رجيم الكيتو إلا أن هناك بعض الأشخاص لاحظوا ثبات أوزانهم وعدم نزولها، وذلك يعود لمجموعة من الأسباب مثل:
- عدم الإنتظام في اتباع الحمية الغذائية لأن نظام الكيتو يحتاج إلى الالتزام به.
- عدم التقليل من تناول البروتينات والكربوهيدرات.
- عدم تقليل السعرات الحرارية عن معدل الاحتياج اليومي بناءً على وزن الجسم.
- نقص حركة الجسم وعدم القيام بالتمارين الرياضية.
- تناول الأطعمة السريعة المحتوية على الدهون، فهي تحدث تأثير عكسي مع نظام الكيتو.
العوامل المؤثرة على نتائج الكيتو دايت
يمكنك التحكم في سرعة ظهور نتائج الكيتو ونزول الوزن من خلال إتباع مجموعة من الطرق مثل:
- تقليل السعرات الحرارية عن المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم يومياً.
- ممارسة التمارين البسيطة مثل الجري أو المشي كمساعد في حرق الدهون.
- تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل تدريجي وليس مفاجئ.
- تضمين حوالي 20% فقط من البروتينات في النظام الغذائي.
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث تعمل على سد الشهية.
- شرب الماء بكثرة؛ فهو ضروري للأشخاص الذين يتبعون الحمية الكيتونية.
‘مقالة مقترحة:
تجارب الكيتو دايت
لم يحصل الجميع على نفس النتيجة ولكنها اختلفت من شخص لآخر ويتضح ذلك من خلال التجارب التالية:
- التجربة الأولى
“خسرت صاحبة التجربة 15 كيلوجرام في 10 شهور، و 5 آخرين في أسبوع واحد وأعجبها نظام الكيتو لأنه ينزل الوزن بسرعة واضافت أن عدم الالتزام بالأمان المسموحة به يسبب ارتداد وزن الجسم مرة أخرى”.
- التجربة الثانية
“تحكي سيدة أخرى أن الكيتو كنظام غذائي لم يناسبها ولم يساعدها على نزول وزنها فالحميات الغذائية تختلف نتائجها من شخص لآخر”.
- التجربة الثالثة
“تذكر سيدة أخرى أن نظام الكيتو رائع ولكن على الجميع شرب الكثير من الماء لأنه نظام غذائي معتمد على الدهون والماء نبتعد تماماً عن تناول الكربوهيدرات”.
- التجربة الرابعة
“قامت صاحبة التجربة باتباع نظام اتكنز لم تلاحظ نتيجة جيدة فاتبعت نظام الكيتو لمدة شهر واحد خسرت فيه 5 كيلوجرام’
- التجربة الخامسة
“أما عن صاحبة التجربة الأخيرة فاتبعت الكيتو لمدة شهر ونزل وزنها لكنها لم تحب الغذاء الديك فتوقفت عن اتباعه”.
إقرء أيضاً:
