محتويات المقالة
الوصول للوزن المثالي حلم للكثير من الأشخاص الذي يُعانون من السمنة وتراكم الدهون في أماكن غير مرغوبة من الجسم وتتعدد الطرق من أجل الوصول لذلك فالبعض يعتمد على العمليات الجراحية مثل تكميم المعدة والبعض يلجأ إلى استخدام الأدوية والتركيبات الكيميائية ونجد فئة تعتمد على التمارين الرياضية أما بالنسبة لأشهر الطرق فهي إتباع نظام غذائي صحي مثل رجيم الين الناشف لفقدان الوزن ونقدم لكم من هذا المقال نظام غذائي مجرب من قبل عدد كبير من الأشخاص وساعدهم على خسارة أوزانهم وهو رجيم الين الناشف.
رجيم الين الناشف لخسارة الوزن
يعتمد على كمية الطعام وليس على نوعيته فهو من الأنظمة الغذائية التي لا تتبع نظام حرمان الجسم من عناصر غذائية معينة والتعويض بعنصر آخر ولكن جميع الأطعمة متاحة لك أما الكمية فهي المختلفة ولذلك يُعتبر هو النظام المناسب للجميع، ونجده يعتمد على:
- ضرورة تناول الوجبات الغذائية الثلاثة في مواعدها المحددة.
- إستبدال الخبز الأبيض بخبز أسود فهو يساعد على خسارة الوزن سريعا.
- لا يُمكنك تناول أي أطعمة بعد الثامنة مساءً ولكن يُمكنك شرب الماء أو مشروب خالي من السكر.
- تناول أي نوع من الخضروات فيما بين وجبات الطعام.
- شرب الماء يومياً بمعدل ثمانية أكواب فهي تُساعد على الخسارة السريعة للوزن.
- التقليل من تناول الفواكه وخاصة المشمش والتين والموز.
- يُمكنك شرب المشروبات الغذائية ولكن الخالية من وجود السكر.
- لا يجب الإكثار من الزيوت بكافة أنواعها حيث يجب إستخدام ملعقة واحدة على الأقل من الزيت يومياً.
مكونات رجيم الين الناشف
اليوم الأول:
- وجبة ما قبل الإفطار:
كوب من عصير الليمون، كوب من الماء، ويُمكنك إضافة العسل إلى الماء.
- وجبة الإفطار:
2 رغيف من الخبز الأسمر، كوب من عصير البرتقال، قطعتين من الجبنة البيضاء أو يُمكن إستبدالها بالبيض (وجبة الفطار دائمة طوال الأسبوع).
- الغداء:
طبق من سلطة الخضروات، شريحتين من الخبز الأسمر وقطعة من صدور الفراخ المشوية.
- العشاء:
ثمرتين من الفواكه، شريحتين من الخبز الأسمر وسلطة الخضروات.
اليوم الثاني:
- الغداء:
طبق من سلطة الخضروات، شريحتين من الخبز الأسمر وحبة من السمك المشوي.
- العشاء:
إثنين من البيض المسلوق، طبق من سلطة الخضروات وشريحتين من الخبز الأسمر وثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
- الغداء:
شريحتين من اللحم المشوي، طبق من سلطة الخضروات و شريحتين من الخبز الأسمر ويمكن تناول حبة من البطاطس.
- العشاء:
إثنين من البيض المسلوق، طبق السلطة الخضراء، ثمرة من الفاكهة وشريحتين من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع:
- الغداء:
ُإثنين من البيض المسلوق، طبق من شوربة الخضار وشريحتين من الخبز الأسمر.
- العشاء:
طبق من التونة، شريحة من الخبز الأسمر وثمرة من الفواكه.
اليوم الخامس:
- الغداء:
يُمكن إختيار أي طبق في الغداء في اليوم الرابع.
- العشاء:
طبق من الزبادي مضاف إليه الخيار وشريحة من الخبز الأسمر وثمرتين من الفواكه.
اليوم السادس:
- الغداء:
طبق أرز باللبن.
- العشاء:
طبق من التونة، شريحة من الخبز الأسمر وثمرتين من الفواكه.
اليوم السابع:
- الغداء:
شريحتين من صدور الفراخ المشوية وطبق السلطة الخضراء مع شريحة من الخبز الأسمر.
- العشاء:
قطعة من الجبنة البيضاء، شريحة من الخبز الأسمر، وكوب من عصير البرتقال وثمرتين من الفواكه.
الأطعمة التي لا يتضمنها رجيم الين الناشف
- بعض أنواع من الفواكه مثل الموز، العنب، التين، الأناناس.
- المشروبات الغازية المحلاة.
- العصائر والمشروبات المحلاة.
- يُمكن تناول جميع أنواع الخضروات باستثناء الجزر.
- الزيوت والدهون واللحوم غير منزوعة الدهن.
- الخبز الأبيض حيث يزيد من الوزن ويُمكن إستبداله بالخبز الأسمر.
رجيم الين الناشف تجربتي
إقرء أيضاً:
