محتويات المقالة
هل لاحظت أنك تميل إلى تراكم الدهون في أجزاء معينة من جسمك؟ هل ترغب في تحقيق وزنك المثالي، لكنك لا تعرف النظام الغذائي الأفضل لك لتتبناه ؟ إذا كانت إجابتك نعم،
فيجب أن تعلم أنه وفقاً لبعض الدراسات الطبية هناك نظام غذائي مثالي يُسمي رجيم نوع الجسم، سنخبرك أدناه المزيد عن هذا الموضوع الذي جذب إهتمام العديد من الأشخاص مؤخراً، هل أنت مستعد لإكتشاف المزيد حول رجيم نوع الجسم إذا تابع معنا ؟
ما هو رجيم نوع الجسم ؟
ليس كل الأشخاص لديهم تمثيل غذائي متشابه، هذا هو السبب الذي يفسر لماذا إتبعت عدة مرات نفس النظام الغذائي الذي تتبعه أفضل صديق لك، وهي تفقد الوزن بسرعة،
بينما لا تنجح معك الطريقة، هل تمارس الرياضة وتناول الطعام الصحي ولا ترى النتائج ؟ هذا لأنك ربما لا تتبع النظام الغذائي والتدريب المناسبين.
بشكل عام الفكرة هي أن كل نوع من أنواع الجسم له نظام معين وإتجاه جسدي يجعله أكثر عرضة لبعض المشاكل من غيرها، من هنا إذا كنت تعرف نوع جسمك، فسيكون لديك المفتاح للتعرف على نظام غذائي مثالي لك.
ما نوع الجسم الذي أملكه ؟
أول شيء يجب عليك فعله هو النظر في المرآة وتصنيف جسمك، وفيما يلي قائمة بأنواع الجسم الأكثر شيوعاً:
الجسم الكمثري
كل وزنك يركز على الجذع السفلي، أي على الأرداف والساقين والجوانب والوركين، بينما الجزء العلوي لا يكتسب الكثير من الدهون، ولهذا تحتاج إلى التخلص من الدهون بالمنطقة السفلية من الجسم،
ولن نكذب عليك إنه أصعب نوع من الجسم للعمل معه ويتطلب الكثير من التفاني، المشكلة الأكبر هي إحتباس السوائل، لذلك نوصي بشرب لتر من الماء يومياً وتجنب إستخدام الملح الزائد.
رجيم نوع الجسم الكمثري
-
الإفطار:
توست داكن + قطعة جبن قريش+ كوب من الشاء الأخضر+ ثمرة فاكهة.
-
الغذاء:
4 ملاعق من الأرز + شوربة خضروات + ثمرة فاكهة.
-
العشاء:
بيضة + توست داكن + سلطة خضراء.
- تمارينك الموصى بها اليوجا وركوب الدراجات والجري؛ لأن ذلك سيعزز هذه المنطقة ويجعلها تنحف بسهولة.
- تناول الفواكه الغنية بالمياه والأطعمة الغنية بأوميجا 3 و 6.
الجسم النخامي
بشكل عام إنه نوع من الجسم المستقيم، حيث لا يكون هناك أي منحنيات بالجسم ويشبه الجسم حرف H أو المسطرة،
ومع ذلك عادة ما تكون منطقة البطن أكثر تأثراً عندما يكون هناك بضعة كيلوجرامات إضافية.
رجيم الجسم النخامي:
-
الإفطار:
نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + طبق سلطة.
-
الغذاء:
ربع دجاج مشوي + 4 ملاعق أرز.
-
العشاء:
ثمرتين من الفاكهة المسموح بها
- نظراً لأن هدفك هو إنشاء منحنيات نوصيك بالتركيز أكثر على تمارين الأثقال والتمارين المتكررة مثل تمارين القرفصاء والضغط.
- عندما يتعلق الأمر بالطعام ابتعد عن منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والصلصات، من الآن فصاعدًا اجعل الصويا وأوميجا 3 و 6 أبطال روتينك الغذائي.
رجيم نوع الجسم التفاحي
تتواجد الدهون على الخصر والبطن والصدر والظهر والساقين بالتساوي، هذا النوع من الجسم هو نتيجة الإفراط في تناول الطعام.
-
الإفطار:
شرب كوب من الحليب + بيضة مسلوقة + توست داكن
-
الغذاء:
سمك مشوي + سلطة خضراء.
-
العشاء:
كوبين من الزبادي + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
- تعد السباحة والرقص وركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يومياً خيارات ممتازة لمكافحة الدهون المتراكمة.
- إبتعد عن الأطعمة والمشروبات الخفيفة لأنها تُساهم في إختلال الهرمونات.
- تناول 4-5 مرات في اليوم بكميات صغيرة، يجب التخلص من الدهون والسكريات بالكامل من النظام الغذائي.
أنظمة غذائية أخري:
