محتويات المقالة
انحناء الرأس إلي الأمام هي مشكلة طبية تُصيب الرأس تجعله ينحني إلي الأمام أكثر من اللازم، حيث تتحرك الجمجمة إلي الأمام بمقدار ما يساوس إنش أي 2.5 وذلك بعيداً عن فقرات العمودي الفقري.
في حالالت انحناء الرأس إلي الأمام يميل العمود الفقري في منطقة العنق إلي الأمام، حيث أن كل انش يتحركه الرأس بعيداً عن الجسم فإنه وزنه يزدادا بمقدار 10 باوندات علي الأقل.
السبب وراء إصابة الفرد بانحناء الرأس إلي الأمام هو الجلوس لفترات زمنية طويلة أو بسبب ان الفرد يُعاني من مشاكل في الحوض مسبباً عدم إتزانهم مع بعضهم البعض وقد يكون نتيجة لإصابة مثل إصابة عضلات الرقبة بالإجهاد أو الإلتواء.
كل هذه تؤدي إلي نتائج متسلسلة تبدء بحدوث مشاكل في العضلات يليها إختلال توازن الأنسجة ومن ثم تنتهي بإمالة الرأس إلي الأمام.
أسباب انحناء الرأس إلي الأمام
- ضعف في عضلات الرقبة مما يؤدي بدوره إلي إصابة الفرد بهذه الحالة.
- إصابة الرقبة بالإجهاد أو الإلتواء.
- النوم في وضع غير مناسب أو سئ جداً بالنسبة لعضلات الجسم.
- عادات التنفس الغير صحيحة.
- قيادة السيارة المستمرة خصوصاً عند سائقي السيارات.
- كاتبي الرسائل النصية.
- الجلوس علي الأريكة لفترات طويلة بوضع خاطئ.
- إنحناء الرقبة أمام شاشة جهاز الكمبيوتر لفترات زمنية طويلة.
- القراءة مع انحناء الرأس إلي الأمام.
- الإستخدام المستمر والمفرط لأجهزة التليفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو وأعمال الكتابة النصية لفترة زمنية كبيرة.
- بعض الألعاب الرياضية قد تتسبب في إصابة الفرد بالمشكلة مثل رياضات التنس والجولف وكرة السلة ورياضة الهوكي.
- بعض الأعمال التي تتطلب إمالة الرأس إلي الأمام لفترات زمنية طويلة مثل أعمال أخصائيين العلاج الطبيعي والعاملون في محلات الكوافير والعاملون في مكتبات التصوير والكاتبون علي أجهزة الكمبيوتر والمبرمجون.
أعراض الإصابة ب انحناء الرأس إلي الأمام
- ألام مزمنة ومستمرة في منطقة الرقبة والكتفين وفي أعلي وأسفل وفي منتصف الظهر.
- إصابة الفرد بتدوير الأكتاف.
- حدوث مشاكل في المفصل الصدغي الفكي.
- إصابة الفرد بالتعب.
- تثبيط نمو الأسنان.
- التهاب المفاصل.
- فقدان الشهية.
- ضغط علي الأعصاب في منطقة الرقبة مما قد يُسبب إصابة الفرد بالتنميل.
- إنخفاض في طول الفرد.
- إصابة الفرد بالصداع والصداع النصفي.
- إصابة الفرد بمتلازمة الألم الليفي العضلي.
- تشنجات العضلات.
- إصابة الفرد بتنميل في اليدين والذراعين.
- تعب ووجع وألم في عضلات الرقبة والصدر.
- إصابة الفرد بأزمات الربو نتيجة لتعب عضلات الصدر.
- إصابة الفرد بالأرق.
- إنخفاض في الأداء الرياضي والبدني للفرد.
- إنزلاق غضروفي.
- توقف التنفس أثناء النوم أو التنفس الفموي.
- إصابة الفرد بألم العصب الثالث.
المخاطر البدنية لحالات انحناء الرأس إلي الأمام
- إصابة العمود الفقري في منطقة العنق بالتسطح وبالتالي إصابة العضلات والأربطة والمفاصل والعظام في تلك المنطقة بإجهاد وتعب غير طبيعي وغير مبرر.
- كل هذه العوامل تُساهم في إصابة المفاصل بالتنكس وبالتالي الإصابة بالتهاب المفاصل العنقودي وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعاً للألم في منطقة الرقبة والكتفين والعمود الفقري.
- عندما تتحول هذه الحالة إلي مُزمنة فإنها تؤدي إلي إنفتاق القرص الغضروفي والتشنج العضلي وحدوث إنسداد في أحد الأعصاب والإصابة بهشاشة العظام.
المخاطر الحيوية علي أجهزة الجسم بسبب انحناء الرأس إلي الأمام
- تؤثر هذه الحالة وبصورة سيئة علي جميع أجهزة الجسم الفسيولوجية خصوصاً الأجهزة المسئولة عن تنظيم عملية التنفس والغدد المسئولة عن إنتاج الهرمونات.
- من الممكن أن يُساهم في إصابة الفرد بتغيرات مزاجية وفي معدل نبضات القلب وضغط الدم والرئة.
- في بعض الحالات المُصابة تنخفض قدرة الرئة الحيوية بمقدار ما يُساوي 30% مُقارنة بالطبيعي.
علاج انحناء الرقبة للامام
- تمرين شد الذقن:
الخطوات:
1- قف مع الجزء العلوي من ظهرك مقابل الحائط مع عرض القدمين على الكتف.
2- قم بتوجيه وجهك إلى الأمام وقم بشد ذقنك لأسفل وإسحب رأسك مرة أخرى حتى تقابل الجدار.
3- إستمر في تمارين التمدد لمدة زمنية تُقدر بـ 5 ثوانٍ قبل الراحة وكررها عدد 10 مرات.
- تمارين إستطالة لعضلات الصدر:
1- واجه زاوية من الغرفة أو قف في مدخل.
2- وقم ضع ذراعيك على كل جدار أو كل دعامة باب مع كوعك أسفل مستوى الكتف قليلاً.
3- إتكأ للأمام حتى تشعر بالتمدد في صدرك أسفل الترقوة.
4- جافظ علي هذا الوضع لمدة زمنية تصل إلى دقيقة.
حاول إضافة هذا التمرين إلي روتينك الصباحي حيث أن عمل هذا التمرين دقيقتان في بداية كل يوم هو إستثمار بسيط يُمكنه عرض فوائد كبيرة وعظيمة علي المدي البعيد ولكن توقف فوراً إذا تسببت أي من هذه الحركات في الألم.
- قم بإعداد مساحة العمل الخاصة بك بشكل مريح:
من السهل توجيه رأسك للأمام عندما تقضي معظم اليوم جالساً على كرسي والتحديق على الشاشة،
قم بترتيب مكان العمل الخاصة بك بحيث تشجعك على الحفاظ على محاذاة رأسك فوق كتفيك.
إرفع شاشة الكمبيوتر حتى تصل عينيك إلى الثلث العلوي من الشاشة عندما تنظر للأمام مباشرة.
ضع الماوس ولوحة المفاتيح بحيث تستخدمها عند ذراعيك بشكل متوازي مع الأرض وثني المرفقين حوالي 90 درجة.
إشتري كرسي مكتب بمسند رأس حتى تتمكن من إبقاء الجزء الخلفي من رأسك متدلياً على الكرسي أثناء العمل.
إذا كنت لا تزال تجد نفسك تقوم بتوجيه رقبتك نحو الأمام فقم بتعيين تذكير على هاتفك يُنبهك عدة مرات يومياً للتحقق من وضعك.
- وضع وسادة تحت رأسك وأنت نائم:
وسادة عنق الرحم وتُسمى أحياناً بإسم سادة للعظام يتم تشكيلها بشكل مميز مع مركز الوسادة المنحني داخلياً لدعم المنحنيات الطبيعية للرأس والعمود الفقري بشكل أفضل.
الهدف من التصميم هو الحفاظ على رقبتك محايدة بدلاً من الثني للأمام.
يُمكنك تحقيق تأثير مماثل عن طريق النوم على ظهرك بمنشفة ملفوفة أسفل عنقك بدلاً من وسادة.
لا يوجد دليل طبي واضح يدعم نوعاً من الوسائد على نوع آخر لذلك إسمح للراحة الشخصية بتوجيه قرارك بشأن الوسادة التي يجب إستخدامها.
لن تصحح وضعية الرأس الأمامية بين عشية وضحاها فالالتزام بهذه النصائح ومعرفة ما إذا كنت تُلاحظ تحسناً على مدار الأسابيع والأشهر المقبلة.
إذا كانت وضعية رأسك الأمامية شديدة أو تُسبب الألم فقم بإستشارة دكتور العلاج الطبيعي حيث يُمكنه تقديم المزيد من التوجيهات والخيارات للمساعدة في تحسين الموقف.
مقالات مُشابهة:
الله عليكي بجد معلومه مفيده جدا وأتمني منك كل جديد في الأيام القادمه.