محتويات المقالة
تعرف على فوائد تمارين جيليان المستوى الثاني للتنحيف وهي المرحلة الثانية من برنامج اللياقة البدنية الذي صممته المدربة الأمريكية جيليان مايكلز، حيث يتضمن مستويات من التمارين تتدرج من حيث صعوبتها وتهدف في النهاية إلى شد الجسم وتنسيق القوام، ويستغرق المستوى الواحد 10 أيام لتنتهي جميع المراحل خلال 30 يوم.
ما هي تمارين جيليان المستوى الثاني ؟
هي المرحلة الثانية من برنامج جيليان يتضمن ثلاث مجموعات متطورة من التمارين هم تمارين القوة، تمارين البطن وتمارين الكارديو،
حيث يستمر المستوى 10 أيام ويهدف إلى حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية خلال التمارين ومن خلال النظام الغذائي المتبع في هذه المرحلة لتكون النتيجة التخلص من الدهون ونحت الجسم خلال مدة قصيرة نسبياً.
مميزات تمارين جيليان المستوى الثاني
- تركز معظم تمارين المستوى الثاني على البطن والجزء السفلي من الجسم.
- يهدف إلى شد الترهلات والتخلص من الدهون من البطن والفخذ.
- يحرق به الجسم أعلى عدد من السعرات الحرارية سواء من التمارين أو من النظام الغذائي.
- فوائد تمارين جيليان المستوى الثاني للتنحيف تتمثل في بناء كتلة عضلية قوية وحرق الدهون بمعدل أكبر.
- يزيد المستوى الثاني من نشاط الجسم بسبب وجود تمارين الكارديو.
عيوب تمارين جيليان المستوى الثاني
- تمارين المستوى الثاني هي الأكثر من حيث الصعوبة مقارنة بالتمارين السابقة.
- لأنها تركز على عضلات البطن قد تسبب الشعور بألم الظهر.
- لا يناسب هذا المستوى من لديهم ألم في الظهر أو الحوض.
- الأشخاص الذين لديهم خشونة أو آلام في الركبة لا يناسبهم لأنه يتضمن تمارين ديناميكية.
- لها خطورة على مرضى القلب ولا يناسبهم البرنامج.
مقالة ذا صلة:
نتائج تمارين جيليان المستوى الثاني
- التخلص من الترهلات الموجودة في البطن والفخذين.
- شد الخصر ويبدو الجسم مشدود بشكل أوضح مما كان عليه في المستوى الأول.
- لا يكون هناك إنخفاض ملحوظ في وزن الجسم عند وزنه لكن يكون مظهر الجسم مشدود.
- يزيد هذا المستوى من صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تمارين خاصة لهم.
جدول تمارين جيليان المستوي الثاني
يتضمن ثلاث مجموعات من التمارين على 10 أيام، حيث يكون جدول التمارين كما يلي:
- المجموعة الأولى من تمارين القوة وهم (تمارين السكوات وتمارين الضغط) لمدة 3 دقائق.
- ،المجموعة الأولى من تمارين الكارديو (تمارين High Knee وتمارين القرفصاء) لمدة 2 دقيقة.
- تمارين البطن المجموعة الأولى لمدة دقيقة.
- المجموعة الثانية من تمارين القوة (تمارين الدمبل وتمارين القرفصاء) لمدة 3 دقائق.
- المستوى الثاني من تمارين الكارديو لمدة 2 دقيقة.
- المجموعة الثانية من تمارين البطن بإستخدام الأوزان لمدة دقيقة.
- تمارين القوة المستوى الثالث (تمارين السكوات مع الأوزان وتمارين الصدر والساق مع الأوزان) 3 دقائق.
- المجموعة الثالث من تمارين الكارديو (تمارين نط الحبل وتمارين الضغط مع فتح الساق) لمدة 2 دقيقة.
- المستوى الثالث من تمارين البطن مثل تمارين البلانك لمدة دقيقة.
مقالة مقترحة:
هل تمارين جيليان تنحف ؟
تعتبر تمارين جيليان من أفضل برامج اللياقة البدنية لإنقاص الوزن في فترة قصيرة، من خلال حرق الدهون حيث يتم حرق حوالي 200-300 سعر حراري يومياً، وتعمل على خسارة من 3-15 كيلوجرام خلال شهر واحد، وعادة تظهر نتائج التمارين قبل نهاية الشهر الأول من إتباع البرنامج.
تجربتي مع تمارين جيليان المستوى الثاني
- التجربة الأولى:
“جربت إحدى السيدات تمارين جيليان لمدة أسبوعين وأصبح جسمها متناسق بعد إنتهائهم، لكن توقفت عن التمارين قبل أن تكمل البرنامج فعاد وزنها لما كان عليه في البداية”.
- التجربة الثانية:
“وجدت هذه السيدة أن تمارين المستوى الثاني أقل صعوبة من المستوى الأول على عكس إعتقاد الكثير من الأشخاص لأنه يتضمن عدد أقل من تمارين الكارديو، لكن يحتاج إلى تركيز حيث تكون حركاته أكثر تعقيداً”.
- التجربة الثالثة:
“تقول صاحبة التجربة أنه على الرغم من صعوبة التمارين في هذا المستوى إلا أن النتائج كانت مرضية في النهاية حيث لاحظت شد جسمها بدرجة واضحة على الرغم من أنها لم تلاحظ نزول كبير في وزنها”.
- التجربة الرابعة:
“تحمي إحدى السيدات أنها عندما بدأت في المستوى الثاني لاحظت أن التمارين أشد صعوبة من المستوى الأول فتوقفت عنه، ثم عادت لإتباعه مرة أخرى بداية من المستوى الأول وفي النهاية لاحظت أن جسمها أصبح مشدود وتخلصت من الدهون في البطن والفخذ”.
إقرء أيضاً:
