محتويات المقالة
يبحث بعض الأشخاص عن فوائد الجلوتامين للتنشيف منهم لاعبي كمال الأجسام وكذلك الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لتنشيف دهون الجسم، حيث يعتبر الجلوتامين واحداً من الأحماض الامينية الأساسية في الجسم ويتركز بنسبة أكبر في العضلات ليساعد على ثبات وإبراز الكتلة العضلية مع المشاركة في التخلص من دهون في الجسم.
فترة التنشيف لكمال الأجسام
تعتبر فترة “التنشيف” هي الفترة المنتظرة بعد مدة طويلة من التمارين الرياضية الشاقة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام وتلي فترة “تضخيم العضلات” والتي حصل بها الجسم على كميات كبيرة من السعرات الحرارية متمثلة في الأطعمة الدهنية أدت إلى تكوين كتل دهنية ضخمة في الجسم،
ليبدأ اللاعب في تنشيف جسمه من هذه الدهون عن طريق تناول أطعمة قليلة في السعرات الحرارية مرتفعة في البروتينات ومقترنة بتمارين رياضية أفضلها تمارين الكارديو، حيث يُعتبر الهدف الرئيسي من هذه الفترة إبراز عضلات الجسم التي إستغرق الشخص مدة طويلة لبنائها.
فوائد الجلوتامين للتنشيف
جلوتامين glutamine حمض أميني يشغل عدد كبير جداً من بروتينات الجسم ولذلك لابد من الحصول عليه أولاً عن طريق الغذاء البروتيني وثانياً من خلال تناول المكملات الغذائية كمكمل الجلوتامين فبعد حصولك على الجلوتامين من أي مصدر خلال فترة التنشيف فتشمل فوائد الجلوتامين للتنشيف الفوائد التالية:
- تحفيز إنتاج هرمون النمو الذي يعمل على التخلص من الأحماض الدهنية وحرقها لإنتاج طاقة.
- تحفيز إستخدام كتل دهون الجسم لإنتاج الطاقة مع عدم التأثير على الكتلة العضلية.
- يزيد من المواد المؤدية إلى أكسدة الكتلة العضلية أثناء انتاج الطاقة في فترة التنشيف.
- يعمل على إبراز عضلات الجسم ومنح جسم كمال الأجسام الشكل المميز.
- يساعد على زيادة نمو عضلات الجسم.
فوائد الجلوتامين للتنشيف بالنسبة للاعبي كمال الأجسام
وُجد أن الجلوتامين يحمل عدد من الفوائد المختلفة بالنسبة للأداء الرياضي وتكوين العضلات تفيد لاعبي كمال الأجسام حيث يعمل على:
- يعمل زيادة سرعة نمو العضلات من خلال تحفيز التمثيل الغذائي.
- يُحسن الجلوتامين من الأداء الرياضي لكل لاعب.
- مكمل الجلوتامين يعمل على شد كل من الأوتار والعضلات أثناء أداء التمارين الرياضية لزيادة قوة تحمل العضلات.
- تسريع استشفاء العضلات الهيكلية بعد التمارين.
- يعزز من مناعة الجسم لدى لاعبي كمال الأجسام حيث يحفز عمل الخلايا التائية.
مقالة ذا صلة:
الأضرار الجانبية لتناول الجلوتامين
ليس هناك أي أضرار ناتجة عن تناول الجلوتامين كمكمل غذائي فهو مكون موجود أساساً بالجسم بشكل طبيعي، ولكن قد تشعر بعد تناوله بوجع البطن وغيره من إضطرابات الجهاز الهضمي كأي مكمل غذائي آخر، بينما يمنع تناوله الأشخاص فيما هم أقل من 18 عام ويُكتفى بالنسبة الطبيعية الموجودة بالجسم.
كم يحتاج جسم لاعبي كمال الأجسام للجلوتامين
للحصول على فوائد الجلوتامين للعضلات وتحسين الأداء الرياضي يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى تناول 10-15 جرام من مكمل الجلوتامين من مصدر خارجي مقسم على ثلاث مرات في اليوم بحيث تكون المرة الواحدة 5 جرامات فقط ويفضل قبل التمارين الرياضية، ولكن الحصول على الجلوتامين كمكمل غذائي يتطلب الحصول عليه أولاً من مصادره الطبيعية في الغذاء.
المصادر الغذائية للجلوتامين
يعتبر الجلوتامين الذي يحصل عليه الجسم بشكل طبيعي من الغذاء أفضل من المكملات، حيث تحتوي البروتينات الحيوانية والنباتية عليه بشكل طبيعي بنسب مختلفة ويحتاج جسمك لحوالي 6 جرام من الجلوتامين الطبيعي في اليوم وتشمل أهم المصادر:
- يحتوي البيض على نسبة 4.4% من الجلوتامين.
- تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة 4.8% منه وخاصة لحم البقر.
- كما يحتوي الحليب على نسبة 8.1% منه وخاصة الحليب خالي الدسم.
- الأرز الأبيض يحتوي على نسبة 11.1% من الجلوتامين.
- الذرة تحتوي على نسبة 16.2% من الجلوتامين.
إقرء أيضاً:
