محتويات المقالة
رجيم المرضعات سالي فؤاد هو ريجيم تُقدمه المذيعة المشهورة وخبيرة التغذية سالي فؤاد للسيدات الذين يقومون بالإرضاع والذين يُعانون من زيادة الوزن.
الرضاعة الطبيعية من أهم المهامات التي تفعلها الأم تجاه طفلها كل يوم، كما أن الرضاعة الطبيعية هي عملية تغذية للرضيع ومده بالحليب الذي تنتجه الأم المرضعة من ثدييها،
والرضاعة تكون عملية فطرية وعلى الأم التي تبدأ في الرضاعة الطبيعية فتوجد بعض النصائح التي يجب أن تتبعها الأم لكي تعمل على الحفاظ على صحتها وصحة طفلها في هذه الفترة، وهذا ما تحدثت عنه خبيرة التغذية سالي فؤاد في رجيم المرضعات سالي فؤاد وتُقدم العديد من النصائح هي:
رجيم المرضعات سالي فؤاد
الماء
- من أهم وأبرز النصائح التي قالت عنها ونصحت بها خبيرة التغذية سالي فؤاد للمرضعات، حيث إن الجسم قد يحتاج إلى كمية وفيرة ومناسبة من الماء طوال فترة الرضاعة.
- وقد يوجد في السوائل الأخرى غير الماء، مثل، تناول حساء أو شوربة الدجاج،
- وذلك لإحتوائها على فوائد هائلة وكبيرة للمرضعات، ولكن يجب أنها عندما تتناول الشوربة أن تزيل الدهون من على وجه الشوربة.
المغات والحلاوة الطحينة
- وقد نصحت أيضًا خبيرة التغذية سالي فؤاد إن المغات والحلاوة الطحينة من النصائح التي لا يجب أن تتبعها كل مرضعة،
- حيث أن هذه الأطعمة يوجد عليها الكثير من الأقاويل أنه عندما تتناول الأم المرضعة المغات والحلاوة الطحينية فهذا يعمل على إدرار اللبن وهذا غير صحيح،
- فمن الممكن أنها تتناول وجبات صحية مثل الخضروات والبروتينات بديلاً من هذه الأطعمة.
عدم إتباع نظام غذائي صارم أو حاد عند الرجيم
- فتقول أيضاً سالي فؤاد خبيرة التغذية المعروفة إلى أن الرضاعة تعمل على حرق 600 سعر حراري في اليوم، فلذلك ينصح جميع الأطباء بأن الأم التي ترضع.
- يجب عليها إكمال الرضاعة لمدة سنتين كاملين، وهذه من النصائح التي من الممكن إتباعها دون بذل أي مجهود بدني.
تناول الشوفان
- الشوفان يُعتبر من الأطعمة الهامة والتي يكون فيها عناصر غذائية خلال فترة الرضاعة،
- حيث أن الشوفان يمد الجسم بالمكونات التي تفيد المرضعة أثناء الرضاعة، لأنها تعطى الأم التي ترضع شعوراً كبيراً بالشبع لفترات طويلة عندما تتناول الشوفان.
- وتوجد أيضاً مأكولات والأطعمة الأخرى أن تؤدى إلى نفس الغرض وهذه الأكلات مثل، الثوم، واللوز، والسمسم، والطحينة، والزنجبيل، والحلبة،
- والكمون، وهذه الأطعمة تعمل على مد الجسم بالفوائد والإحتياجات التي يُطلبها الجسم في هذه الفترة التي تمر بها المرضعة.
جدول رجيم المرضعات سالي فؤاد
فيوجد نظام غذائي لابد من أن تتبعها كل مرضع ومن هذا النظام هو ما يلي:
وجبة الإفطار
كوب من الحليب منزوع الدسم + خمس ملاعق جبن قريش أو فيتا + شريحة توست أو ربع رغيف + سلطة.
بين الإفطار والغداء
كوب عصير برتقال غير محلى، أو ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
شريحة لحم أو نصف فرحة أو أثنين سمكة مشوية + ثلاث ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار.
بين الغداء والعشاء
بيضة + قطعة جبنة فيتا أو قريش + كوب لبن منزوع الدسم + خيار مقشر أو ثمرة طماطم.
قبل النوم
علبة زبادي مع عصره ليمونة وملعقة عسل أبيض.
تعليمات خاصة بـ رجيم المرضعات سالي فؤاد
- من الممكن أن يُضاف ملعقتين لبن منزوع الدسم على الشاي والقهوة بمعدل مرة واحدة في اليوم.
- ويجب أن تتناول في اليوم أكبر قدر ممكن من الماء فلا يقل عن ثماني أكواب من الماء.
- وأيضاً يجب تناول كوب من الماء قبل وجبة العشاء.
- من المسموح به أن يتم تناول الشاي والقهوة دون سكر مرة أو إثنين في اليوم فقط.
- ومن المسموح أيضاً تناول بديل السكر.
- ومن النصائح والتعليمات التي نصحت بها سالي فؤاد أيضاً، مراعاة المشي مدة عشرين دقيقة في اليوم.
أنظمة غذائية مُشابهة:
